Sonntag Nacht Blues? Konzentrieren Sie sich auf Work-Life-Balance über das Wochenende

Für Arbeitnehmer, die von Montag bis Freitag arbeiten, können die Nächte am Sonntag entmutigend sein. Nach zwei Ausfalltagen und Platzmangel fühlen sie sich möglicherweise unvorbereitet für die kommende Woche, was zu Stress und Angst führt.

Eine Studie der Online-Jobbörse Monster.com ergab, dass mehr als drei Viertel der Mitarbeiter "wirklich" erleben schlechte "Sonntag Nacht Blues.

Mary Ellen Slayter, Karriereberatung Experte für Monster.com, sagte mit Montagmorgen ist notorisch stressig, sie glaubt nicht, dass jemand wirklich glücklich ist zu sehen, dass ihre Wochenenden enden.

" Aufholen In E-Mails, in der Planung der kommenden Woche, bei neuen Aufgaben - und dabei denke ich: "Ich habe noch fünf Tage vor meinem nächsten freien Tag", sagte sie. "Es ist verständlicherweise entmutigend."

Aber der Sonntag muss nicht in Angst verschwendet werden. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Ängste am Ende der Woche zu vermeiden.

Bereiten Sie sich am Freitag vor

Slater sagte, dass die Mitarbeiter am Freitag Zeit nehmen sollten, um den Sonntagsnachtstress zu reduzieren nächste Woche.

"Verbringen Sie ein paar Minuten, um sich auf die nächste Woche vorzubereiten: Überprüfen und priorisieren Sie Ihren Kalender, stellen Sie die Materialien zusammen, die Sie voraussichtlich verwenden, und binden Sie jedes lose Ende, das Sie können", sagte Slater. Oft ist es ratsam, einfach eine Aufgabe zu beenden, in die man schon vertieft ist, anstatt zu versuchen, die Teile aufzuheben und nach zwei freien Tagen wieder Fortschritte zu machen. "

Shelley Osborne, Kopf von Lernen und Entwicklung bei Udemy, sagte, bevor sie das Wochenende am Freitag begrüßt, erstellt sie eine Liste von Prioritäten für die nächste Woche. So wird sichergestellt, dass sie Aufgaben oder Aufgaben nach ein paar freien Tagen nicht vergisst.

"Indem ich meinem Freitag Zeit für die Planung gebe, kann ich mich auf meinen Spielplan für die Woche verlassen und feststellen, dass meine Sonntage viel entspannter sind. "Sie sagte.

Trennen Sie von der Arbeit

Wochenenden sind als Freizeit von der Arbeit gemeint, also behandeln Sie es als solches. Machen Sie sich nicht mit Fehlern vertraut, die Sie in dieser Woche gemacht haben, oder mit Projekten, die Sie nächste Woche beginnen sollten, wenn Sie sich entspannen und den Stecker ziehen sollten.

"Wenn Mitarbeiter eine echte Pause von der Arbeit machen können, sind sie frischer und engagierter, wenn sie zurückkehren ", sagte Osborne. "Die Leistung verbessert sich, wenn den Menschen Zeit und Raum gegeben wird, um sich auf persönliche Beziehungen und arbeitsfreie Tätigkeiten zu konzentrieren, die ihnen Freude bereiten."

Auch wenn Sie Perioden haben, die längere Stunden und mehr Aufmerksamkeit erfordern, sollten Sie die Zeit priorisieren muss sich entspannen.

Aktiv-Freizeit-Aktivität finden

Manchmal ist es schön, auf der Couch faule Tage zu verbringen, aber versuchen Sie sich für Freizeitaktivitäten, die Ihren Geist anregen und Sie von arbeitsbedingten Stressoren ablenken.

"Ich empfehle, was ich" aktive Freizeitaktivitäten "nenne, die Spaß machen und Ihnen helfen, sich zu entspannen, ohne ein völlig passiver Stubenhocker zu werden", sagte Osborne. "Ich finde zum Beispiel häufig, dass meine Gedanken zu Arbeitsproblemen wandern, wenn ich mir eine Fernsehsendung ansehe, aber mein Gehirn kann sich nicht um etwas anderes kümmern, wenn ich in ein gutes Buch vertieft bin."

Osborne empfiehlt Aktivitäten Beschäftige deinen Körper und deinen Geist, wie Unterricht im Fitnessstudio, Ausflüge mit Freunden und Familie oder Kochen Samstagabend Feste.

"Denken Sie an etwas, das Ihnen ein Gefühl der Erfüllung oder Zufriedenheit in der Zeit gut ausgegeben", sagte sie. "Sonntagnacht, wenn ich auf mein Wochenende zurückblicke und sehe, wie ich es ausgenutzt habe, werde ich mich am Montagmorgen eher gefeuert fühlen."

Einige Quelleninterviews wurden für eine frühere Version dieses Artikels durchgeführt.

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