5 Wissenschaftlich unterstützte Wege, um Ihr Selbstvertrauen bei der Arbeit zu stärken

Sich selbstsicher zu fühlen ist wie eine Investition: Sobald Sie an das glauben, was Sie tun, werden auch andere es tun, und sie werden darauf vertrauen, dass die Entscheidungen, die Sie treffen, die richtigen sind.

Für manche Menschen ist das leichter gesagt als getan. Aber abgesehen davon, dass Sie an Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten glauben, gibt es andere Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um bei der Arbeit sicherer zu sein.

Dress for success

Es ist leicht, die Wirkung von Kleidung zu unterschätzen; Sie duschen und ziehen sich jeden Tag an, aber Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass Ihre Garderobe Ihr Selbstvertrauen und Ihre Einstellung beeinflussen könnte.

Eine Studie fand heraus, dass das Tragen von Kleidung die Denkprozesse der Menschen verändert. "Anziehende Kleidung macht uns mächtig, und das verändert die Art und Weise, wie wir die Welt sehen", sagte Abraham Rutchick, einer der Autoren der Studie und Professor für Psychologie an der California State University, Northridge, gegenüber The Atlantic. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Tragen eines Anzugs kognitive Prozesse beeinflussen könnte, die eine "abstrakte Verarbeitung leichter als eine konkrete Verarbeitung fördern", so die Autoren.

Kurz gesagt, kleiden, um zu beeindrucken: Überarbeiten und überarbeiten Sie bereits vorhandene Outfits, kaufen Sie die bessere Qualität kleiden Sie sich oder kleiden Sie sich, und stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihren neuen Themen wie die beste Version von sich selbst fühlen.

Aus konstruktiver Kritik lernen

Kritik kann schwierig sein, wenn Sie sich auf die Negative konzentrieren und sich in Ihre Fehltritte vertiefen über deine Leistungen während deiner gesamten Karriere. Darüber hinaus haben Menschen, die sich am meisten defensiv verhalten, ein geringeres Selbstwertgefühl, sagte Casey Mulqueen, Direktor für Forschung und Produktentwicklung bei TRACOM Group Workplace Performance Consultants, gegenüber USA Today.

Allerdings kann auch das Gegenteil der Fall sein. Da die Korrelation nicht mit der Kausalität gleichzusetzen ist, fügte Mulqueen hinzu. "Verursacht die Kritik ein niedriges Selbstwertgefühl oder werden Menschen mit geringem Selbstwertgefühl eher kritisiert? Beide können wahr sein", sagte sie.

Also, was können Sie tun, um positiv zu bleiben? Filtere Kritik und erinnere dich daran, dass es dir helfen kann, deine Fähigkeiten, Arbeit und Beziehungen im Laufe der Zeit zu verbessern, schrieb Nicole Lindsay, Expertin für Karriereentwicklung, in einem Artikel über The Muse. Danke der Person für ihr Feedback und suche nach Lösungen, um das Problem anzugehen, fügte Lindsay hinzu.

Kontakte knüpfen mit deinen Mitarbeitern

herauszufinden, ob deine Kollegen stressig sein können und Unsicherheiten verursachen und umgekehrt Vertrauen.

Um mögliche Unannehmlichkeiten zu vermeiden, bringen Sie Licht, interessante Themen und ein Gespräch in Gang. Dies kann für Produktivität und Stress-Release von Vorteil sein, sagte Austin Paley, Corporate Marketing Communications Manager bei der Webdesign-Agentur Blue Fountain Media, Mobby Business.

Auch nur die Leute in Ihrem unmittelbaren Team kennen zu lernen kann Ihre Stimmung verbessern und unterstützen Er sagte:

Paley schlug vor, das Team, mit dem du arbeitest, durch Teambuilding-Übungen zu leiten, wenn du Ausfallzeiten hast, sei es ein kooperatives Spiel, Essen oder einfach nur etwas, das du alle liebst .

Die richtige Musik hören

Sie wissen bereits, dass Musik Ihre Stimmung beeinflussen kann, aber wussten Sie, dass bestimmte Arten von Musik Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen können? Eine Studie der Kellogg School of Management an der Northwestern University fand heraus, dass verschiedene Arten von Liedern Ihr Selbstvertrauen beeinflussen können.

In der Studie spielten die Forscher verschiedene Lieder für Menschen und gaben ihnen dann einen Rang, bis zu welchem ​​Grad sie sich mächtig fühlten. dominant und entschlossen. Dann teilten sie diese Songs in zwei Playlists auf: eine "High-Power" (die drei am höchsten bewerteten Songs) und eine "Low-Power" (drei Songs, die im Stil ähnlich waren, aber niedriger rangierten). Die Forscher spielten eine Playlist für eine Gruppe von Personen und die andere für eine andere Gruppe, während die Teilnehmer verschiedene Aufgaben erfüllten. Diejenigen, die der High-Power-Playlist zuhörten, erfüllten die Aufgaben erfolgreicher und waren eher bereit, in einer Debatte als Erste mitzuspielen, verglichen mit denen, die die Low-Power-Playlist hören.

Die Songs, die am stärksten waren, waren "We Will Rock You" von Queen, "Get Ready for This" von 2 Unlimited und "In Da Club" von 50 Cent. Die Forscher führten dies auf die schwereren Basspegel der Songs zurück. Das nächste Mal, wenn Sie sich auf ein Vorstellungsgespräch oder eine große Präsentation vorbereiten, stellen Sie einfach Spotify in die Warteschlange.

Setzen Sie sich gerade auf

Ihre Körperhaltung ist für mehr als nur Ihre körperliche Gesundheit wichtig; Es kann sich auch auf Ihr Selbstvertrauen auswirken, heißt es in einer Untersuchung.

Laut einer Studie der Ohio State University können Sie durch Aufrichten mehr Vertrauen in Ihre eigenen Gedanken gewinnen.

Forscher beobachteten eine Gruppe von 71 College-Studenten und fragten sie um verschiedene Aufgaben zu erledigen, während sie entweder aufrecht sitzen oder nach vorne gebeugt sitzen. Während ihrer instruierten Posen wurden die Studenten gebeten, entweder drei positive oder drei negative persönliche Eigenschaften von ihnen aufzulisten und eine Umfrage zu machen, in der sie sich selbst einschätzen sollten, wie gut sie sich als zukünftiger Angestellter verhalten würden. Forscher berichteten, dass Studenten, die aufrecht saßen, sich eher für positive Merkmale beurteilten und für negative Merkmale, verglichen mit Studenten, die lustlos waren.

"Die Leute nehmen an, dass ihr Vertrauen aus ihren eigenen Gedanken kommt, sie erkennen es nicht Ihre Körperhaltung beeinflusst, wie sehr sie an das glauben, was sie denken ", sagte Richard Petty, Psychologieprofessor an der Ohio State University und Co-Autor der Studie.

Jeder erlebt Zeiten der Unsicherheit und Angst, aber er lässt es zu Lass dein Leben nur am Arbeitsplatz weh tun. Sei zuversichtlich, wer du bist und deine Fähigkeit, Ziele zu erreichen.

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(Werdegang)

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(Werdegang)