5 Einfache wissenschaftliche Möglichkeiten, deinen Job zu lieben Mehr

Hassen Sie Ihren Job? Studien zeigen, dass Sie nicht allein sind.

Ein Gallup-Bericht aus dem Jahr 2013 ergab, dass 70 Prozent der amerikanischen Arbeitnehmer "nicht verlobt" oder von ihren Arbeitsplätzen "aktiv ausgeschlossen" sind und daher weniger produktiv sind. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass die Arbeitgeber einige wichtige Veränderungen am Arbeitsplatz vornehmen müssen, aber in der Zwischenzeit gibt es auch Möglichkeiten, wie Mitarbeiter diesen Trend bekämpfen können.

Wie können Sie lernen, wie Sie lieben (oder zumindest aufhören zu fürchten) arbeite jeden Tag wieder? Kleine, von der Forschung unterstützte Änderungen wie das Umdekorieren Ihres Arbeitsbereichs, das Finden von Möglichkeiten, sich selbst zu belohnen, und das Wissen, wann Sie zu spät aufhören sollten, können eine große Hilfe sein.

Hier sind fünf einfache, wissenschaftliche Wege, um bei Ihrem Job glücklicher zu sein.

Feuere deinen Arbeitsplatz auf

Eine gute Möglichkeit, dich bei der Arbeit glücklicher zu machen, ist, deinen Arbeitsbereich zu verbessern. Dies kann bedeuten, dass Sie sich ein bisschen neu dekorieren, damit sich Ihr Büro persönlicher und inspirierender anfühlt, oder sogar entkrampft, wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen.

Eine Studie aus dem Journal of Experimental Psychology fand heraus, dass Mitarbeiter ihre eigenen Arbeitsbereiche dekorieren konnten wie sie es sich vorstellten, waren sie bis zu 32 Prozent produktiver als diejenigen, denen es nicht erlaubt war, wie 99U berichtete. Diese Mitarbeiter berichteten auch über verbesserte Gefühle der organisatorischen Identifikation und des Wohlbefindens, fanden Forscher heraus.

Das bedeutet, dass Sie Ihren Arbeitsplatz mit Fotos, Pflanzen und Pinnwänden auffrischen können, damit Sie sich besser fühlen und zur Arbeit gehen Leistung verbessern. Und wenn Sie ein Büro für sich haben, versuchen Sie Ihre Möbel neu zu arrangieren und verwenden Sie Farbpsychologie und andere Beleuchtung, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Aber wenn Sie in der Stimmung sind, Ihren Raum neu zu organisieren und aufzuräumen, reinigen Sie ihn nicht zu viel; Forschungsergebnisse von der University of Minnesota zeigen, dass unordentliche Räume die Menschen kreativer machen können, berichtete 99U.

Priorisieren Sie Ihre Projekte

Angst vor bestimmten Verantwortungen? Hör auf, sie abzulegen. Die Ausführung der Aufgaben, die Sie nicht für die Dinge auf Ihrer To-do-Liste tun möchten, die leichter oder angenehmer sind, können die Arbeit tatsächlich frustrierender machen.

Untersuchungen der Penn State University haben ergeben, dass sie mit zwei Aufgaben konfrontiert sind Da viele Teilnehmer Schwierigkeiten hatten (zwei Eimer mit unterschiedlichen Gewichten an einen anderen Ort zu tragen), entschieden sich viele Teilnehmer, die schwierigere Aufgabe (den schwereren Eimer zu bewegen) zuerst zu erledigen, um sie aus dem Weg zu räumen. Die Forscher nannten das "Vorkrastination".

Warum? Die Teilnehmer sagten den Forschern, dass sie "die Aufgabe so schnell wie möglich erledigen wollten", und die Forscher stellten fest, dass die Teilnehmer sich genauso um die geistige Anstrengung kümmerten wie um die körperliche Anstrengung.

"Sie wollten eines der Untergeordnete Aufgaben mussten sie erledigen, indem sie den Eimer abholten, um die gesamte Aufgabe zu erledigen, den Eimer zum Absetzplatz zu bringen ", sagte Forscher und Professor David Rosenbaum.

Wenn Sie nur an die Dinge auf Ihrer Liste denken Die Verantwortung lässt dich zusammenzucken, du könntest versuchen, sie einfach am Anfang des Tages zu erledigen, damit du dich auf die Aufgaben konzentrieren kannst, die dir mehr Spaß machen.

Belohne dich selbst

Wenn du deinen Job nicht magst oder bestimmte Aufgaben, die Sie bei Ihrer Arbeit erledigen müssen, einfache Wege zu finden, sich zu belohnen, um Dinge zu erledigen (oder sogar einen harten Tag zu bewältigen), können Ihnen dabei helfen, Ihre Denkweise ein wenig zu verändern.

Forschung zeigt, dass Belohnungen helfen können, die Leistung zu verbessern und steigern die Motivation, also wenn yo Sie haben eine schwierige oder langweilige Aufgabe vor sich, versuchen Sie es mit einer kleinen Belohnung - zum Beispiel: "Wenn ich mit dieser Aufgabe fertig bin, gehe ich spazieren und frische Luft schnappen" oder "Wenn ich kann Diese Aufgabe um 15 Uhr erledigt, ich kann einen Schokoriegel haben. " Es könnte mehr als nur einen harten Tag durchstehen; Es kann Ihnen auch helfen, einen besseren Job zu machen.

Eine Studie an der Universität von Chicago fand heraus, dass die Schüler ihre Tests ernster nahmen und besser abschnitten, wenn sie vorher eine Belohnung erhielten und eine danach erhielten. Die Studie fand auch heraus, dass Schüler, denen Geld oder eine Trophäe gegeben wurde, während sie testeten, sogar noch besser abschnitten.

Sie müssen keine Trophäe auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren, sondern eine kleine Erinnerung an die Belohnung Wenn du dich auf deinem Schreibtisch oder in deiner Sichtlinie versprichst, könntest du dich vielleicht noch mehr darauf konzentrieren, den Tag zu meistern, oder was auch immer deine Aufgabe ist.

Freunde finden

Wenn du die Idee hasst, geht das jeder Ein Tag, an dem Sie glücklicher sein können, ist, sich mit Ihren Kollegen anzufreunden. Und wer mit Freunden arbeitet, kann mehr tun, als nur die Arbeit angenehmer zu machen oder einen Mittagspause zu machen. es kann Sie loyal für Ihr Unternehmen machen und Ihnen sogar dabei helfen, bessere Arbeit zu produzieren.

Laut New York Magazin, Forschungsergebnisse zeigen, dass "Mitarbeiter mit einem besten Freund bei der Arbeit neigen dazu, konzentrierter, leidenschaftlicher und loyaler zu ihren Organisationen. " Sie wechseln auch seltener ihren Arbeitsplatz, werden seltener krank und haben zufriedenere Kunden.

Eine gemeinsame Studie der University of Pennsylvania und der University of Minnesota hat ergeben, dass Studenten, die mit Freunden zusammenarbeiteten, Schüler übertrafen, die mit Bekannten zusammenarbeiteten . Studenten, die mit ihren Freunden zusammenarbeiteten, waren von Anfang an mehr an dem Projekt beteiligt, kommunizierten besser, ermutigten ihre Teamkameraden mehr, waren kritischer bei der Bewertung von Ideen und gaben mehr Feedback, berichtete das New Yorker Magazin. Personen in Gruppen, die nur mit Bekannten zu tun hatten, waren jedoch weniger in der Lage, um Hilfe zu bitten, und engagierten sich nur, wenn es nötig war. Die meiste Zeit arbeiteten sie allein.

Wenn Sie also ständig alleine im Büro fliegen, versuchen Sie es zu erreichen eine engere Verbindung zu einigen Ihrer Mitarbeiter herstellen.

Nur während der Bürozeiten arbeiten

Wenn Sie die ganze Zeit arbeiten, können Sie Ihre Arbeit erfolgreich erledigen und sich beruflich weiterentwickeln, aber das hat seinen Preis - deine mentale (und körperliche) Gesundheit. Wenn Sie häufig zu später Stunde arbeiten oder Ihre Arbeit mit nach Hause nehmen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Prioritäten zu überdenken.

Forscher der Henley Business School an der Universität von Reading fanden heraus, dass Mitarbeiter, die die Internet für Arbeitszwecke außerhalb der Arbeitszeiten werden eher süchtig nach dem Internet sowie leiden unter Isolation, Depressionen und Angstzuständen. Einer der Forscher, Professor Nada Kakabadse, sagte, dass solche Mitarbeiter oft am erfolgreichsten sind, aber sie erleben eher Burnout, verlieren das Urteilsvermögen und machen Fehler.

Die Teilnehmer der Studie stellten auch ein höheres Niveau fest Lebensunzufriedenheit aufgrund von Technologie-Stress, und dass viele Mitarbeiter Angst haben, ihre E-Mails über das Wochenende zu ignorieren, falls sie einen wichtigen Auftrag oder Befehl verpasst haben, berichtete der Telegraph.

Und eine Studie im American Journal of Epidemiology festgestellt, dass lange Arbeitszeiten zu einer schlechten Herzgesundheit führen und Ihre Chancen auf Herzerkrankungen um 40 bis 80 Prozent erhöhen können. Warum? Lange Arbeitszeiten führen oft zu einer ungesunden Kombination von Stress, erhöhtem Blutdruck und schlechter Ernährung, berichtet Forbes.

Manchmal zu spät zu arbeiten ist in Ordnung, aber wenn Sie in Ihrem Job glücklich und erfolgreich bleiben wollen, sollten Sie vielleicht schneiden zurück, wie oft Sie es tun.

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