4 Gesunde Gewohnheiten, die Sie bei der Arbeit produktiver machen werden

Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Arbeiter zu den glücklichsten und produktivsten in ihrem Beruf gehören. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Beschäftigte mit besserer Gesundheit insgesamt hohe Leistungs- und Effizienzniveaus aufweisen, was zu einer stärkeren Ausrichtung von Unternehmen auf betriebliche Wellness-Programme führt.

Das Gegenteil ist natürlich auch richtig: Schlechte Gesundheit führt oft zu schlechterer Arbeitsleistung Produktivität und Anwesenheit.

"Ohne persönliche Gesundheit und Wohlbefinden sind die Menschen weniger mit ihrer Arbeit beschäftigt", sagte Brian Shapland, Geschäftsführer von Turnstone, einem Anbieter von Büromöbeln. "Unbehagen, Schmerzen, Stress und emotionaler Stress nehmen Aufgaben und Arbeitsbeziehungen in den Mittelpunkt, was zu einer Diskrepanz führt, die sich sowohl auf die Mitarbeiter als auch auf das Unternehmensergebnis negativ auswirkt."

Mobby Business sprach mit Gesundheitsexperten und Wirtschaftsführern über einige gesunde persönliche Gewohnheiten, die zur Steigerung der Arbeitsplatzproduktivität beitragen können.

Die richtige Menge an Schlaf bekommen

Wie viel Schlaf bekommen Sie? Wenn Sie unter den 40 Prozent der Amerikaner sind, die weniger als die empfohlenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, leiden Sie wahrscheinlich unter leichtem Schlafentzug. Selbst wenn Sie fast 7 Stunden lang sind, können Sie nur 20 bis 30 Minuten weniger schlafen, als Sie jede Nacht benötigen. Das kann die Wahrnehmung und Leistung beeinträchtigen - und Sie werden es vielleicht gar nicht merken, sagte Dr. Marc Weissbluth, Kinderarzt und Schlafforscher.

"Minuten Schlafentzug haben eine kumulative Wirkung im Laufe der Zeit", sagte Weissbluth Mobby Business. "Wenn Forscher Erwachsene in Schlafentzugsexperimenten untersuchen, [sie finden] dokumentierte Gedächtnisbeeinträchtigungen, aber [die Themen] sind sich dieser Beeinträchtigungen nicht bewusst."

Weißbluth stellte fest, dass viele Erwachsene seit dem Abitur oder im Schulalter leicht unter Schlafstörungen leiden College-Jahre, und vielleicht nicht eine gute Erinnerung an, wie es ist, vollständig ausgeruht zu sein. Wenn Sie Ihren Schlafplan für mehrere Nächte nacheinander auf 60, 45 oder sogar 30 Minuten verschieben, können Sie spüren, wie Sie sich fühlen und verhalten, wenn Sie ausgeruht sind, und Sie werden wahrscheinlich ruhiger und aufmerksamer sein und entspannter, sagte er.

"Wir reden nicht über Stunden zusätzlichen Schlafes", sagte Weißbluth. "Etwas früher ins Bett gehen hilft bei der Produktivität."

Verwenden Sie einen besseren Bürostuhl

Wenn Sie den größten Teil des Arbeitstages verbringen, kann der Stuhl, den Sie verwenden, die Art und Weise beeinflussen, wie Sie sich bei der Arbeit fühlen Std. Sie haben vielleicht keine Kontrolle über die Möbel, die Ihr Unternehmen kauft, aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder regelmäßig einen Schreibtisch zu Hause benutzen, lohnt es sich, in einen Stuhl zu investieren, der ergonomisch gestaltet ist und maximalen Halt und Komfort bietet. Eine Umfrage von Office Depot ergab, dass mehr als die Hälfte der Mitarbeiter, die täglich einen Bürostuhl benutzen (das sind 87 Prozent aller Angestellten in kleinen Unternehmen), aufgrund ihrer Schreibtischstühle an Rückenschmerzen oder körperlichen Beschwerden leiden. Dies kann nicht nur Ihren Arbeitstag, sondern auch Ihr Privatleben negativ beeinflussen, sagte Ron Lalla, Executive Vice President für Merchandising bei Office Depot.

"Wenn Mitarbeiter auf dem falschen Bürostuhl sitzen, können sie Unbehagen, Müdigkeit, Schwerfälligkeit und Schwierigkeiten konzentrieren ", sagte Lalla. "Aber was wir im Laufe der Jahre auch verstanden haben, ist, dass dies auf einer menschlicheren Ebene über die Arbeitsleistung und Produktivität hinaus große Auswirkungen auf das persönliche und familiäre Leben der Mitarbeiter haben kann."

The Office Depot Umfrage empfohlen zu überprüfen Sie Ihren aktuellen Stuhl für die richtige Sitzhöhe, Sitzschale und Lendenwirbelstütze. Sehen Sie sich die vollständige Infografik auf Yahoo an.

Nehmen Sie Bewegungspausen

Konstante Konnektivität über Smartphones und Tablets bedeutet, dass Mitarbeiter mehr als je zuvor arbeiten. Zusammen mit der Zunahme der sitzenden Büroarbeit bedeutet dies, dass die Menschen etwas härter kämpfen müssen, um körperliche Aktivität in ihren Alltag zu integrieren.

Fitnesstraining vor oder nach der Arbeit ist eine beliebte Wahl für viele Fitness-Mitarbeiter, aber Mittagspause kann mehr als nur Ihre Gesundheit profitieren, sagte Guy Yehiav, CEO der Predictive Analytics Software-Firma Profitect.

"Ich habe das gefunden Eine Pause vom Arbeitstag für [Übung] macht Mitarbeiter nicht nur gesünder, sondern auch kreativer ", sagte Yehiav. "Als wir umgezogen sind, habe ich es mir zur obersten Priorität gemacht, einen Raum mit einem Fitnessstudio innerhalb des Gebäudes zu wählen, um die Mitarbeiter zu ermutigen, aktiv zu bleiben. Ich bin stolz sagen zu können, dass mehr als 60 Prozent der Mitarbeiter Mitglieder sind täglich. "

Auch wenn Ihr Büro kein Fitness-Studio hat, können Sie sich trotzdem Zeit für Trainingspausen während des Tages nehmen, sagte Heidi Bowman, Senior Vice President und General Manager von Weight Watchers Health Solutions.

"Von der Planung eines Lauftreffens über Mini-Stretch-Pausen bis hin zur Wahl der Treppe, weben Sie überschaubare Fitness-Schritte, um mit dem Aufbau alltäglicher Gewohnheiten zu beginnen", sagte sie. "Kurze Pausen [wie diese] sind wichtig und helfen, sowohl die Durchblutung als auch die Produktivität zu verbessern. Außerdem können Sie sich von etwas, an dem Sie arbeiten, eine neue Perspektive geben."

Bringen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks mit

Verkaufsautomaten, Geburtstagsfeiern, Happy Hours und Fastfood-Lokale in der Nähe sind alle Versuchungen, während des Arbeitstages eine nicht ganz so gute Wahl zu treffen. Sich ab und zu zu behandeln ist in Ordnung, aber zu viele Ablässe können dazu führen, dass du dich träge und unproduktiv fühlst. Auf der anderen Seite, essen nährstoffreiche Lebensmittel können Ihren Fokus verbessern und Sie den ganzen Tag Kraftstoff. Deshalb rät Bowman dazu, einen "gesunden Snack" auf dem Schreibtisch zu behalten (Obst, Nüsse usw.) und sich zu bemühen, ein eigenes, nahrhaftes Mittagessen einzunehmen.

"Wenn du mageres Eiweiß und Gemüse auswählst und weg von gesättigt bist Fette und Zucker, Sie werden nicht nur Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu steigern, aber Sie werden auch länger zufrieden fühlen, so dass es einfacher, konzentriert den ganzen Tag bleiben ", sagte Bowman.

Was Arbeitgeber tun können, um

zu helfen Die Mitarbeiter sind letztlich für ihre eigenen Entscheidungen in Bezug auf die persönliche Gesundheit verantwortlich, aber ein wenig Unterstützung von der Firma tut nie weh. Bowman wies darauf hin, dass ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm helfen kann, einige der Hauptursachen für niedrige Produktivität, wie Fehlzeiten und Präsentismus, zu verringern.

"Ganzheitliche Gesundheitsstrategien am Arbeitsplatz können den Arbeitnehmern helfen, neue Energie zu tanken mental und reduzieren den beruflichen Stress, so dass sie fokussierter und produktiver arbeiten können ", sagte Bowman.

Auch Vip Sandhir, CEO und Gründer von HighGround, einem Anbieter von Lösungen für Mitarbeiterbindung, sagte, dass er Mitarbeiter anerkenne und belohne Gesundheits- und Wellness-Bemühungen können die Beteiligung an solchen Programmen fördern.

"Wenn Mitarbeiter Ziele erreichen und von ihren Kollegen anerkannt werden, können sie Punkte sammeln und sie für Gesundheits- und Wellness-Angebote einlösen", schlug Sandhir vor. "Gehen Sie noch einen Schritt weiter und stellen Sie einen gesunden Lebensstil und erfahrungsbasierte Belohnungen im System vor, beispielsweise einen Tag beim Wandern oder Radfahren mit Ihren Kollegen."

Schließlich erinnerte Shapland die Arbeitgeber an die physische Gestaltung und Arbeitsumgebung des Büros spielen eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit der Mitarbeiter, ihre Gesundheit zu erhalten.

"Um eine optimale Gesundheit zu erreichen, sollten die Arbeiter den ganzen Tag aufstehen und Positionen und Positionen wechseln, um Komfort, Konzentration und Produktivität zu erreichen", sagte Shapland. "Unternehmen können Bewegung fördern, indem sie eine Palette von Orten zur Verfügung stellen, einschließlich Stehhöhenoptionen und Lounge-Einstellungen, so dass die Menschen ihre Umgebung je nach der Aufgabe wählen können."

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