Bewegen Sie es! 5 Einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung bei der Arbeit zu bekommen
Sie wissen schon, dass Sie den ganzen Tag auf der Arbeit sitzen ist nicht gut für Ihre Gesundheit, aber wie bekämpfen Sie die negativen gesundheitlichen Auswirkungen eines Schreibtischjobs? Natürlich können Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, aber wenn Sie keine Zeit haben, sich ausschließlich auf Ihre Fitness zu konzentrieren, können Sie im Büro noch ein wenig trainieren - ohne auch nur ins Schwitzen zu kommen.
Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, sich bei der Arbeit zu bewegen.
Mit dem Fahrrad oder zu Fuß von und zur Arbeit
Wenn Sie eng genug arbeiten, lassen Sie Ihr Auto oder andere Verkehrsmittel, mit denen Sie ins Büro kommen, fallen. Versuchen Sie stattdessen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Anstatt für den ganzen Arbeitstag in einem Bus oder in Ihrem Auto zu sitzen und dann für den Rest des Arbeitstages an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, können Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit etwas mehr Bewegung in Ihren Tag bringen, ohne viel anzutasten zusätzliche Zeit.
Außerdem kann es dabei helfen, Ihre mentale Gesundheit zu verbessern. Eine Studie von der Norwich Medical School der Universität von East Anglia in England fand heraus, dass Pendler, die aufhörten zu fahren und stattdessen zum Büro gingen, weniger gestresst waren und besser in der Lage waren, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, so HealthDay. Die Studie fand auch heraus, dass ein langes Auto zur Arbeit eine negative Auswirkung auf das Wohlbefinden hat, aber eine körperlich aktive Fahrt macht die Menschen besser.
Benutze die Treppe
Bist du ein regelmäßiger Aufzug? Wenn Sie die Option haben, versuchen Sie stattdessen, die Treppe zu nehmen. Wenn Sie auf der obersten Etage eines Hochhauses arbeiten, müssen Sie natürlich nicht die ganze Treppe hinauf gehen, aber haben Sie keine Angst davor, ein paar Haltestellen früh aus dem Aufzug zu steigen und den Rest von der Weg nach oben oder unten. Es ist eine kleine Veränderung, aber es kann einen großen, nachhaltigen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Und Sie müssen sich nicht darauf beschränken, die Treppe auf dem Weg ins Büro oder aus dem Büro zu nehmen - wenn Sie unruhig sind und eine kurze Pause brauchen, gehen Sie ein paar Minuten die Treppe hinauf und hinunter, um zu gehen noch mehr Bewegung in.
Nicht nur die Treppe zu nehmen, um mehr Bewegung in den Arbeitstag zu bekommen, es ist auch eine viel effektivere Art, Kalorien zu verbrennen als einfach zu laufen (obwohl auch das Gehen wichtig ist). Studien der Harvard Medical School haben herausgefunden, dass das Laufen von Treppen drei Mal schneller Kalorien verbrennt, als einfach auf einer ebenen Fläche zu laufen, so Livestrong.com
Jede Stunde eine Runde im Büro laufen
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht alles ausgeben von Ihrem 8-Stunden-Arbeitstag am Schreibtisch sitzend - stündlich kurze Pausen machen. Versuchen Sie, einen Alarm auf Ihrem Telefon oder an Ihrem Computer einzustellen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen - Sie können diese Zeit auch nutzen, um sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, wenn Sie Schwierigkeiten haben, hydratisiert zu bleiben - und im Büro herumlaufen. Sie können auch zusätzliche Gehzeit in Anspruch nehmen, indem Sie den langen Weg zum Badezimmer oder zum Pausenraum nehmen.
Walking scheint nicht die effektivste Übung zu sein, besonders wenn Sie es gewöhnt sind, im Fitness-Studio ernsthafte Aerobic-Übungen zu machen. aber es kommt tatsächlich mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Laut der Harvard Medical School, eine Überprüfung von 18 verschiedenen Gesundheitsstudien festgestellt, dass Walking das Risiko von kardiovaskulären Ereignissen bei den Befragten um 31 Prozent reduziert und reduzieren ihr Risiko zu sterben um 32 Prozent insgesamt.
Nehmen Sie eine Mittagspause zu Fuß
Zusammen mit Rundgängen in Ihrem Büro und dem langen Weg zu Badepausen und Besprechungen sollten Sie Ihre Mittagspause nutzen, um einen zusätzlichen Spaziergang zu machen. Auch wenn Sie normalerweise Ihr Mittagessen einpacken, gehen Sie nach draußen - besonders wenn es schönes Wetter ist - hilft Ihnen, ein paar Minuten mehr Bewegung zu bekommen und Ihnen einen Tapetenwechsel von den Wänden Ihrer Kabine zu geben.
Diese Zeit außerhalb der Wohnung kann Ihnen helfen, auch bei der Arbeit weniger gestresst zu bleiben. Studien haben ergeben, dass Ausgaben im Freien helfen können, den Cortisolspiegel zu senken und Stress abzubauen, so Business Insider. Versuchen Sie einen Spaziergang um den Block herum, um ein wenig Sonne zu tanken und frische Luft und ein wenig Bewegung zu bekommen. Noch besser, wenn Sie draußen einen schönen, entspannenden Ort finden, um Ihr Mittagessen zu essen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren.
Tauschen Sie Ihren Stuhl aus
Ein einfacher Weg, um Ihren Kern zu stärken, während Sie arbeiten, besteht darin, Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Stabilitätsball auszutauschen. Laut Prevention.com erfordert das Sitzen auf einem Stabilitätsball Muskelkontraktionen in den Rumpf-, Hüft- und Beinmuskeln, die alle zum Muskeltonus beitragen. (Es passiert nicht in einem normalen Stuhl, der keine Muskelaktivität erfordert.) Außerdem kann es Ihre Haltung verbessern, wenn Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Form verwenden.
Jessica Matthews, Assistenzprofessorin am Miramar College in San Diego sagte Prävention, dass das Sitzen auf dem Stabilitätsball den ganzen Tag negative Gesundheitseffekte auch aufgrund des erhöhten Drucks auf den unteren Rücken haben könnte, aber Abwechslung zwischen Ihrem Stuhl und dem Stabilitätsball könnte helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern. Vorbeugung empfiehlt, den Stabilitätsball 20 bis 30 Minuten lang zu benutzen und sicherzustellen, dass Sie den Ball mit der richtigen Größe für Ihre Körpergröße verwenden - 45 cm, wenn Sie unter 5 Fuß sind, 55 cm, wenn Sie zwischen 5 Fuß und 5 Zoll sind und 5 Fuß 7 Zoll groß, und 65 cm, wenn Sie über 5 Fuß 8 Zoll sind.
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