Bist du ein Workaholic? Tipps, um Ihr Leben zurückzubekommen

Finden Sie immer mehr Zeit im Büro? Hast du Hobbies und Freizeitaktivitäten aufgegeben, die du einst genossen hast, weil du ständig Arbeit machst? Werfen Sie sich in Ihre Arbeit, um Probleme in Ihrem persönlichen Leben zu vermeiden? Wenn Sie diese Fragen mit "Ja" beantwortet haben, haben Sie gerade bestätigt, was Sie wahrscheinlich bereits gewusst haben: Sie sind ein Workaholic.

Im Jahr 2012 Forscher von der norwegischen Universität Bergen (UiB) und dem britischen Nottingham Die Trent University entwickelte die Bergen Work Addiction Scale, einen einfachen Test zur Bestimmung der Arbeitsabhängigkeit eines Mitarbeiters. Der Test fordert Mitarbeiter auf, die folgenden sieben Arbeitsgewohnheiten auf einer Skala von 1 ("nie") bis 5 ("immer") zu bewerten.

• Sie überlegen, wie Sie mehr Zeit für die Arbeit frei machen können viel mehr Zeit als ursprünglich geplant.
• Sie arbeiten, um Schuldgefühle, Ängste, Hilflosigkeit und Depressionen zu reduzieren.
• Ihnen wurde von anderen gesagt, dass sie die Arbeit reduzieren, aber nicht auf sie hören
• Sie werden gestresst, wenn Sie nicht arbeiten dürfen.
• Sie vernachlässigen Hobbys, Freizeitaktivitäten und Sport wegen Ihrer Arbeit.
• Sie arbeiten so viel, dass es Ihre Gesundheit negativ beeinflusst.
• Antworten "oft" (4) oder "immer" (5) zu vier oder mehr der sieben Kriterien können auf "Workaholism" hindeuten, ein Problem, das bei Mitarbeitern auf der ganzen Welt wächst.

"Im Zuge der Globalisierung, neuer Technologien und verschwommener Grenzen zwischen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Wir sind Zeuge einer Zunahme der Arbeitssucht, "so die leitende Forscherin und UiB - Dozentin Cecilie Schou Andreassen eine Aussage.

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Arbeitssucht mit Schlaflosigkeit, Gesundheitsproblemen, Burnout und Stress sowie Konflikten zwischen Beruf und Familie verbunden ist. Einige Workaholics werden diese Zeichen ignorieren und argumentieren, dass sie ständig arbeiten, weil sie sich dadurch zufrieden und erfüllt fühlen. Aber es gibt einen Unterschied zwischen dem Gefühl, von der Arbeit erfüllt zu sein und davon verzehrt zu werden.

"Viele Menschen, die große Zufriedenheit mit ihrer Arbeit erreichen - und viel Zeit mit ihrer Arbeit verbringen - machen immer noch Zeit für sich selbst, ihre Familie und Freunde ", sagte Joyce Maroney, Direktorin des Workforce Institute bei Kronos, einem Anbieter von Workforce-Management-Lösungen. "Sie definieren Grenzen zwischen ihrer Arbeit und ihrem persönlichen Leben. Wenn der Job immer Vorrang hat, leiden die Menschen unter negativen Folgen von Arbeitssucht."

Shaelyn Pham, ein Psychologe und Gründer von Psychological Services und Holistic Health, stellte fest, dass Menschen Perfektionisten sind Menschen, die das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben, sind oft dazu prädestiniert, Workaholics zu sein.

"Workaholics: Arbeit gibt Kontrolle und Stabilität im Leben", sagte Pham gegenüber Mobby Business. "Auf der anderen Seite der Münze, er oder sie vermeidet, was unkontrollierbar im Leben ist, wie persönliche Beziehungen."

Viele Workaholics verwenden Arbeit als Vorwand, um Probleme in ihren Familien und Beziehungen zu vermeiden, aber es ist oft ein Workaholics persönliche Beziehungen, die am meisten durch seine Arbeitssucht leiden. Lou Solomon, Gründer und CEO der Kommunikationsberatung Interact, sagte, dass ein Schlüsselzeichen für schädigenden Workaholismus ist, wenn deine Familie anfängt zu sagen, dass sie dich niemals sehen und verletzt sind, dass du nicht Teil von irgendeinem sein kannst ihre Aktivitäten wegen der Arbeit. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Familienmitglieder (oder Freunde) verletzen, können Sie Ihren Mitarbeitern auch unwissentlich Ihre Workaholic-Gewohnheiten aufzwingen, wenn Sie Manager sind.

"Als Führungskraft möchten Sie Ihren Kollegen ein gutes Beispiel geben diejenigen, die unter dir arbeiten ", sagte Solomon. "Sie möchten zeigen, dass Sie sich um Ihre eigene Familie und Freunde kümmern und sich Zeit nehmen, um mit ihnen zusammen zu sein und andere Hobbys außerhalb der Arbeit zu genießen, und die unter Ihnen dazu ermutigen, dasselbe zu tun. Wenn Sie das nicht tun Es kann Ihre Untergebenen dazu bringen, Reue zu empfinden, wenn sie Zeit mit ihren eigenen Hobbys oder mit Freunden und Familie verbringen. "

Wenn Ihr Engagement für Ihre Arbeit Ihre Beziehungen und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben beeinträchtigt, folgen Sie diesen Expertentipps, um die negativen Auswirkungen von Arbeitsausfällen zu reduzieren.

Erstellen Sie einen Zeitplan mit Ausfallzeiten - und bleiben Sie dabei.

Die Fähigkeit, rund um die Uhr in Verbindung zu bleiben, hat viele Mitarbeiter zu Workaholics gemacht. Anstatt diese Verbundenheit zu nutzen, um ständig zu arbeiten, können Sie damit Ihre Zeit sinnvoll planen und sich eine Chance für eine Pause geben. "Erstellen Sie einen flexiblen Zeitplan für sich selbst, damit Sie zu Ihren optimalen Zeiten arbeiten und nicht die ganze Zeit ", sagte Sara Sutton Fell, Gründerin und CEO der Stellenbörse FlexJobs. "Oder arbeiten Sie von zu Hause aus, so dass Sie die Zeit verbringen können, die Sie normalerweise mit anderen Aktivitäten verbringen würden. Indem Sie die Flexibilität haben, vom Computer wegzugehen und zu arbeiten, wie und wo Sie wollen, werden Sie sich ermächtigt fühlen um schlauer, nicht länger oder härter zu arbeiten. "

" Disziplin und Struktur sind Werkzeuge, die ein Workaholic verwenden kann, um ein ausgeglicheneres Leben zu schaffen ", fügte April Masini hinzu, ein Beziehungsexperte und Autor der Beratungsspalte" Ask April ". "Die Strukturierung von persönlichen oder Ausfallzeiten in einen Kalender und die Disziplin, sich an diesen Kalender zu halten, bedeutet, dass es einen Date-Abend, einen Yoga-Kurs und einen Familientag geben kann, die früher nur Geschäftstreffen, Essen und Schlafen waren. "

Machen Sie kurze Pausen.

An Tagen, an denen Sie lange Arbeitszeiten nicht vermeiden können, sollten Sie Pausen einlegen, auch wenn es nur 10 Minuten dauert. Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Schreibtisch zu verlassen oder Ihr Smartphone für kurze Zeit stehen zu lassen, können Sie sich besser auf Ihre Aufgaben konzentrieren und effizienter arbeiten. "Regelmäßig arbeitende 10- oder 12-Stunden-Tage können dazu führen Burnout, [und] selbst die am meisten beschäftigten Fachleute brauchen Zeit zum Aufladen ", sagte Diane Domeyer, Executive Director der Personalagentur The Creative Group. "Forschung [aus Stanford] zeigt, dass das Laufen die kreative Inspiration fördert. Wenn möglich, schlendere während der Mittagspause um den Block herum. Du wirst mit Energie zurückkehren und bereit sein, deine Arbeit mit einer neuen Perspektive anzugehen."

Konzentriere dich auf deine Nicht arbeitende Prioritäten.

Wenn Sie ein Workaholic sind, steht alles andere hinter Ihrem Job zurück. Aber machen Sie Ihrer Arbeit oberste Priorität, um Bereiche Ihres persönlichen Lebens zu vermeiden, in denen Sie sich nicht so sicher fühlen? Executive Coach und Personalexperte Dennis O'Neill sagte, dass Workaholics oft so gut darin sind, was sie beruflich tun vermeiden Sie Rollen und Situationen, in denen sie nicht so erfolgreich sind, wie ihre Familien und andere Aspekte ihres persönlichen Lebens. "Identifizieren Sie vier spezifische Ziele für die inkrementelle Verbesserung zwischenmenschlich in Ihrem nicht professionellen Leben", sagte O'Neill. "Machen Sie sie erreichbar und planen Sie sie wie jede andere berufliche Tätigkeit. Besser und besser machen Sie diese Dinge."

Gleichermaßen bemerkte Solomon, dass die Berücksichtigung Ihrer zukünftigen Reue über fehlende Gelegenheiten, mit Familie und Freunden zu sein, Ihnen helfen kann, Prioritäten zu setzen .

"Frag dich, denkst du, wenn du jedes Baseballspiel deines Kindes vermisst, wirst du das in 10 Jahren bereuen?" Sagte Salomon. "Die Antwort wird höchstwahrscheinlich ja sein. Die interne Motivation, die an deinen Herzen und deinem Verstand reibt, wird der Schlüssel zum Wandel sein."

Ursprünglich veröffentlicht in Mobby Business am 24. April 2012. Aktualisiert am 1. Oktober 2014.

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